Lipiec, 2013

now browsing by month

 

Oddech i sen.

Oddech i sen.

Oddech i sen.

W ciągu dnia jesteśmy w stanie panować nad oddechem. Ale czy zastanawialiście się, jak oddychamy podczas snu?

 

Spędzamy około jedną trzecią naszego życia śpiąc, mimo to sen jest nadal jednym z fenomenów najmniej rozumianych przez współczesną naukę, na temat którego istnieje jeszcze nadal wiele niewyjaśnionych zagadek.

Pierwsze podstawowe pytanie jakie się narzuca: ile godzin snu potrzebuje osoba dorosła przy normalnym ustabilizowanym stanie zdrowia?

Wiadomo, że potrzeba snu zmniejsza się z wiekiem. Dziecko w fazie rozwoju potrzebuje więcej snu niż osoba dorosła, a starsze osoby śpią o wiele mniej niż osoby w średnim wieku. Jednakże opinie specjalistów i lekarzy są rozbieżne, co do liczby godzin wymaganych dla osoby w średnim wieku i w dobrym zdrowiu. Ogólnie rzecz biorąc mówi się, że osoba dorosła o dobrym stanie zdrowia potrzebuje około 8 godzin snu na dobę.

Według innych, 8 godzin snu jest nadmierne i według wymogów prof. Buteyko, dorosłemu człowiekowi przy optymalnym stanie zdrowia (PK 60sek.) wystarczy zaledwie 5 godzin snu.

Człowiek ze znakomitym zdrowiem według Buteyki i innych lekarzy, którzy praktykowali jego metodę, zasypia zaledwie w kilka minut; śpi każdej nocy około 5 godzin nie zmieniając swojej pozycji; śni, lecz nie ma koszmarów; budzi się wypoczęty i pełen energii. Jego Pauza Kontrolna (test opracowany przez Buteyko do oceny jakość oddechu), kiedy się budzi, jest minimalnie niższa niż w wieczór poprzedzający. To wskazuje, że w czasie snu nie było hiperwentylacji.

Osoby nie będące w optymalnym zdrowiu potrzebują pół godziny lub więcej by zasnąć; śpią 8-9 godzin kręcąc się i zmieniając pozycje; nie śnią w ogóle bądź mają koszmary. Budzą się zmęczeni bądź z uczuciem, że nie mają wystarczająco sił, aby stanąć nadchodzącemu dniu naprzeciw; Ich PK,  już i tak krótkie, jest znacznie niższe od tego z poprzedniego wieczoru. To oznacza, że w czasie snu hiperwentylowali więcej niż za dnia.

Może się wydać dziwne, że człowiek w znakomitym zdrowiu potrzebuje tylko kilku godzin snu, ale Buteyko nie jest odosobniony w tej opinii.

Prof. Jim Horne (dyrektor w Centrum Badania Snu na Uniwersytecie w Loughborough) jest zdania, że liczba godzin snu u osób dorosłych nie jest tak wysoka, jak wielu uważa i nie przekracza 7 godzin. Zakłada również, że ludzie, którzy spali więcej niż osiem godzin w nocy mają większe ryzyko, (w ilości równej 12%) zgonu w ciągu najbliższych sześciu lat niż ludzie, którzy nie spali więcej niż 7 godzin. Ryzyko jest jeszcze większe (15%) u osób które śpią dłużej niż 8,5h.(……….)

Większość geniuszy takich jak Einstein bądź Tesla spali od 4 do 5 godzin, a wielu prawdziwych mistrzów yogi w Indiach śpią jeszcze mniej.

Dlaczego więc wielu z nas będąc w dobrym zdrowiu (bądź tak nam się tylko wydaje) potrzebuje tak wielu godzin snu? Prawdopodobnie dlatego, że ludzie ci hiperwentylują (oddychają zbyt wiele w stosunku do potrzeb rzeczywistych). W ciągu ostatnich dni jak i nocy ich poziom CO2 był niski; Dotlenienie tkanek nie było optymalne a mięśnie pozostały w stanie napięcia; Dodatkowo mózg został niedotleniony i pobudzony. Jest więc zjawiskiem normalnym, że osoby, które produkują energię w nieoptymalny sposób, potrzebują więcej czasu, aby odzyskać straty energii spowodowane poprzez hiperwentylację.

Osoby które oddychają prawidłowo (anatomicznie) mają dobrą koncentrację CO2 w tkankach, ich mięśnie są rozluźnione a umysł spokojny, potrzebują więc mniej snu i w praktyce odpoczywają nawet w ciągu dnia!

„Mało ale dobrze” –  tą fundamentalną zasadę dla naszego życia możemy zastosować do spania, jak i do jedzenia czy oddychania! Krótki sen, lecz dobrej jakości, pozwala uzyskać potrzebną nam energię lepiej niż długi sen o złej jakości (długie zasypianie, koszmary, budzenie się w nocy itd.).

Podsumowując: jeśli oddychamy prawidłowo, potrzebujemy mniej snu, bez wpływu na Nasze zdrowie.  Wielu z Nas uważa , ze szkoda jest marnować 1/3 Naszego życia na sen. Często słyszymy narzekania, że nie mamy czasu dosłownie na nic, ale jeśli nauczymy się prawidłowo oddychać, większą część tego „marnowanego” czasu możemy odzyskać!

Zastrzeżenie.

5 godzin snu, o których mówi prof. Buteyko odpowiadają PK=60sek. (Bardzo niewiele osób ją posiada, nawet jeśli uważają się za zdrowych, nie osiągają takiego wyniku). Jeśli nasze PK jest dość dobre (powyżej 35sek.), to musimy spać około 7 godzin, jak wspominał prof. Horne.

 

Piotr Gozdz dla Salutaris Buteyko Polska (wszelkie prawa zastrzeżone)